Egynapos, Tejmentes, Egészséges és Terhes étkezési Terv: 2500 Kalória

Tartalomjegyzék:

Egynapos, Tejmentes, Egészséges és Terhes étkezési Terv: 2500 Kalória
Egynapos, Tejmentes, Egészséges és Terhes étkezési Terv: 2500 Kalória

Videó: Egynapos, Tejmentes, Egészséges és Terhes étkezési Terv: 2500 Kalória

Videó: Egynapos, Tejmentes, Egészséges és Terhes étkezési Terv: 2500 Kalória
Videó: Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF 2023, November
Anonim

Néhány egyszerű étkezési stratégia használata megkönnyítheti az egészséges táplálkozás fenntartását a terhesség alatt, különösen akkor, ha allergiás vagy intolerancia (vagy bármilyen ok miatt) kizárja az ételeket, például a tejtermékeket. Az étkezés előzetes megtervezése segít abban, hogy minden tápanyagot megkapjon az egészséges növekedéshez és fejlődéshez, mint például fehérje, folát, kalcium és vas. Ebben az egészséges terhesség étkezési tervben meggyőződtünk arról, hogy elérjük-e az egyes tápanyagokhoz szükséges napi mennyiségeket az egészséges, egész élelmezésű étkezésre és snackre vonatkozó ötletek bevonásával, a tejtartalmú összetevők kizárásával. Az étkezési tervben szereplő minden recept megfelel az egészséges terhesség táplálkozási követelményeinek, vagyis az egészséges tápanyagokat szállítják a leendő anyukáknak, és nem rendelkeznek olyan korlátozó ételekkel, mint alkohol, nyers tojás vagy deli hús. Minden recept megfelel a Dairy-Free paramétereinknek, és egy regisztrált dietetikus ellenőrizte (és újból ellenőrizte), hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tejtermékek nem kerülnek-e a tervbe. Ez az étkezés 2500 kalóriára van beállítva, de az egyedi táplálkozási igényeitől függően több vagy kevesebb kalóriára van szüksége. Beszéljen orvosával és regisztrált dietetikusával az étkezési tervnek az Ön igényeinek leginkább megfelelő megváltoztatásáról.

REGGELI

egynapos zabliszt
egynapos zabliszt

Reggeli (552 kalória)

  • 1 1/2 csésze éjszakára zabpehely tetején, 1/4-es csészes mandulával
  • 1 csésze áfonya
  • 1 csésze édesítetlen mandulatej, kívánt esetben melegítve

AM SNACK

AM snack (315 kalória)

  • 1 közepes banán
  • 2 evőkanál. természetes mogyoróvaj

EBÉD

Mediterrán csomagolás
Mediterrán csomagolás

Ebéd (573 kalória)

• 1 adag mediterrán csomagolás

• 1 csésze sárgadinnye

SNACK PM

PM snack (334 kalória)

Csicseriborsó és cseresznye paradicsom saláta

  • 1 csésze cseresznye paradicsom
  • 2/3 csésze konzerv, só nélkül hozzáadott csicseriborsót öblítünk, és lecsepegtetjük
  • 1/2 csésze friss bazsalikom levél, szakadt
  • 1 evőkanál. olivaolaj
  • 1 teáskanál balzsamos ecet

Helyezze a tálba a paradicsomot, a csicseriborsót és a bazsalikomot. Szitáljon olajjal és ecettel, és ízesítse be egy csipet sóval és borssal.

VACSORA

füstölt garnélarák kukorica borsó egy pot tészta
füstölt garnélarák kukorica borsó egy pot tészta

Vacsora (738 kalória)

  • 2 1/4 csészeSmoky garnélarák, kukorica és borsó egyedényes tészta
  • 2 csésze spenótot evőkanállal, 1 evőkanállal. olívaolaj és 2 teáskanál. balzsamecet
  • 1 kivi, szeletelt
  • 1 csésze kockás mangó

Kombinálja a kivit és a mangot egy tálba, és dobja fel friss lime juiceval, hogy desszertként élvezze.

Napi összesen: 2,512 kalória, 114 g fehérje, 60 g rost, 630 mcg folát, 22 mg vas, 1,192 mg kalcium, 2232 mg nátrium

Megjegyzés: Ez az étkezési terv kalóriát, nátriumot, fehérjét, folátot, vasat és kalciumot tartalmaz. Ha bármilyen tápanyagot aggódik, beszéljen orvosával és regisztrált dietetikusával, hogy módosítsa ezt az étkezési tervet, hogy jobban megfeleljen az Ön igényeinek.

  • Az első lépések: A terhesség diéta alapjai
  • Mit kell enni (és elkerülni), ha terhes
  • Egészséges terhességi receptek
  • Mennyire van szüksége fololjára?

Nézd: Hogyan készítsünk mediterrán csomagolást

Ajánlott: