Brokkoli Rabe és Csirkefehérje Pizza Recept

2023 Szerző: Cole Macduff | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 05:58

Képtár

Receptek összefoglalása

összesen: 45 perc Táplálék: 5 Táplálkozási profil: Diabetikus megfelelő egészséges immunitás Alacsony hozzáadott cukrok alacsony nátriumtartalmú Egészséges időskori szív egészséges alacsony kalóriatartalmú táplálkozási információk Reklám

Hozzávalók

Összetevő ellenőrző listája

• 1 font teljes kiőrlésű pizza tészta
• 12 uncia csontozatlan, bőr nélküli csirkemell, vágva
• 4 evőkanál extraszűz olívaolaj, felosztva
• ¼ csésze vékonyra szeletelt fokhagyma
• 6 csésze apróra vágott brokkoli rabe vagy 4 csésze apróra vágott brokkoli vagy brokkoli
• Héja 1 citrom
• ½ teáskanál zúzott paprika, plusz ízlés szerint
• ¼ teáskanál só
• ½ csésze zsíros ricotta
• 1 evőkanál citromlé

Útvonal

Utasítások ellenőrzőlista

• 1. lépés

  Helyezze el az állványt a sütő legalacsonyabb helyzetébe; melegítse fel 425 fok F-re. Helyezzen be egy nagy peremű kemencét pergamenpapírral, vagy fedje be főzőpermettel.

  Hirdetés

• 2. lépés Tekercselje ki a tésztát egy enyhén lisztezett felületre a sütőlap méretének kb. tegye át az előkészített sütőlapra. Süsse mindaddig, amíg ki nem töltödik és alul ropog, 8-10 percig.
• 3. lépés Eközben vágja a csirkét hosszirányban felére, majd keresztirányban vékony csíkokra. Melegítsen 3 evőkanál olajat egy nagy serpenyőben közepes-magas hőn. Adjunk hozzá fokhagymát, és főzzük keverés közben, amíg csak megbarnul, 30 másodpercről 1 percre. Adjuk hozzá a csirkét, a brokkoli rabe-t (vagy brokkoli vagy brokkoli), a citromhéjat, az aprított paprikát és a sót; főzzük keverés közben, amíg a csirke éppen meg nem főzött, 4-5 percig. Vegyük le a tűzről.

• 4. lépés

  Amikor a kéreg elkészült, vegye ki a kemencéből, fordítsa meg és ecsettel keverte a maradék 1 evőkanál olajjal. Réselt kanállal (a fölösleges folyadék kiszivárgásának elősegítésére) vigye át a csirkekeveréket a kéregbe és egyenletesen szétterítse. Az egész pizzában egyesítse a ricotta-t, a citromlevet és a babot.

• 5. lépés Tegye vissza a pizzát a sütőbe, és süsse addig, amíg a kéreg alján ropogós marad, még 6-8 percig.

Táplálkozási tények

Táblázatméret: 2 szelet adagonként: 432 kalória; 19,8 g összes zsír; 3,3 g telített zsír; 45 mg koleszterin; 437 mg nátrium. 350 mg kálium; 43,5 g szénhidrát; 4,1 g rost; 3 g cukor; 24,8 g fehérje; 1061 NE au-vitamin; 45 mg c-vitamin; 68 mcg folát; 114 mg kalcium; 1 mg vas; 31 mg magnézium; 1 g hozzáadott cukor; Feltételek:

2 1/2 keményítő, 1 zöldség, 2 sovány hús, 1/2 közepes zsírtartalmú hús, 2 zsír