Csirke Parmezán Sub Recept

2023 Szerző: Cole Macduff | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 05:58

Képtár

Receptek összefoglalása

összesen: 25 perc Táplálék: 2 Táplálkozási profil: Egészséges időskor Egészséges terhesség Egészséges immunitás Alacsony kalóriatartalmú táplálkozási információk Reklám

Hozzávalók

Összetevő ellenőrző listája

• ¼ csésze általános célú liszt
• ¼ teáskanál kóser só
• ½ teáskanál frissen őrölt paprika
• 2 csontozat nélküli, bőr nélküli csirkemell, zsírral vágva (8 uncia)
• 3 teáskanál extra szűz olívaolaj, felosztva
• 1 6 uncia táska spenót
• 1/3 csésze elkészített marinara szósz, (lásd: Tippek két számára)
• 2 evőkanál reszelt parmezán sajt
• ¼ csésze apróra vágott, sovány mozzarella sajt
• 2 lágy teljes kiőrlésű szendvics tekercs, pirított

Útvonal

Utasítások ellenőrzőlista

• 1. lépés

  Kombinálja a lisztet, a sót és a borsot egy sekély edénybe. Helyezze a csirkét két nagy darab műanyag csomagolás közé. Dobj bele a hústermék vagy egy nehéz serpenyő sima oldalával, amíg a csirke egyenletes vastagsága 1/4 hüvelyk lesz. Fúrja ki a csirkét a lisztkeverékbe.

  Hirdetés

• 2. lépés Melegítsen 1 teáskanál olajat egy nagy, nem tapadós serpenyőben közepes-magas hőn. Adjunk hozzá spenótot, és főzzük, gyakran keverve, addig, amíg hervadni kezd, 1-2 percig. Helyezze egy kis tálba.
• 3. lépés Adjon hozzá a maradék 2 teáskanál olajat a serpenyőbe. Adjuk hozzá a csirkét, és főzzük, amíg az első oldala aranyszínű nem lesz, 2-3 percig. Forgassuk el a csirkét, csökkentsük a hőt közepes szintre, tesszük rá a rántott spenót, a marinara szósz és a parmezánnal. Megszórjuk mozzarellával, fedjük le és főzzük, amíg a sajt megolvad és a csirke át nem főtt, 2-3 perc alatt. Tálaljuk tekercsben.

tippek

Tippek kettőhöz: Hűtőszekrényes marinara szósz legfeljebb 1 hétig vagy fagyasztható legfeljebb 3 hónapig. A gyors étel elkészítéséhez kenyeret pirított teljes kiőrlésű angol muffin felére és tetejére tesszük; felhasználás lasagna készítéséhez; dobja sült padlizsán vagy más pörkölt zöldség.

Táplálkozási tények

Táblázatméret: 1 szendvics adagonként: 468 kalória; 16,3 g összes zsír; 3,8 g telített zsír; 67 mg koleszterin; 707 mg nátrium. 681 mg kálium; 45,3 g szénhidrát; 4,4 g rost; 5 g cukor; 38,1 g fehérje; 8207 NE au-vitamin; 26 mg c-vitamin; 168 mcg folát; 146 mg kalcium; 4 mg vas; 92 mg magnézium; 3 g hozzáadott cukor;