Vegetáriánus Brokkoli-sajt Pite Recept

2023 Szerző: Cole Macduff | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 05:58

Képtár

Receptek összefoglalása

összesen: 1 óra 15 perc Táplálék: 6 Táplálkozási profil: A csont egészsége Egészséges immunitás Magas kalciumtartalmú, alacsony kalóriatartalmú alacsony nátriumtartalmú Egészséges időskor Egészséges terhesség Alacsony hozzáadott cukrok, alacsony szénhidráttartalmú Vegetáriánus táplálkozási információk Reklám

Hozzávalók

Összetevő ellenőrző listája

• 2 evőkanál sima száraz zsemlemorzsa
• 4 nagy tojás
• 1 ¼ csésze 1% tej
• ½ teáskanál forró szósz, például Tabasco
• ¼ teáskanál só vagy ízlés szerint
• Frissen őrölt bors ízlés szerint
• 2 csésze kockára vágott teljes kiőrlésű országos kenyér (kb. 2 szelet, kéreg eltávolítva)
• 3 csésze brokkolivirág
• 2 teáskanál extraszűz olívaolaj
• 1 közepes hagyma, apróra vágva
• 1 csésze reszelt Monterey Jack vagy sovány mozzarella sajt (4 uncia)

Útvonal

Utasítások ellenőrzőlista

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 350 fokos hőmérsékleten. Kenje be a 9 hüvelykes mélyedényes sütőedényt (6 csésze kapacitással) főző spray-vel. Adjunk hozzá zsemlemorzst, a fedél aljára és oldalára döntve.

  Hirdetés

• 2. lépés Kihúzza a tojást, a tejet, a forró mártást, a sót és a borsot egy nagy tálba. Adjunk hozzá kenyeret és keverjük meg a bevonathoz. Tegye félre a hűtőszekrényben.
• 3. lépés Pároljuk a brokkolit, amíg csak gyengéd, 3-4 percig. Frissítse hideg víz alatt, és engedje le jól. Vágjuk durván.
• 4. lépés Hevítse az olajat közepes, nem tapadós serpenyőben közepes-magas hőn. Adj hozzá hagymát; főzzük, gyakran keverve, amíg meglágyul és világossá válik, 3–5 percig. Adjuk hozzá a hagymakeveréket és a brokkolit a tojáskeverékhez; keverje hozzá a sajtot. Öntsük az előkészített serpenyőbe egyenletesen eloszlatva.
• 5. lépés Süsse a tortát, amíg világossá válik, és állítsa be, 45-50 percig. Hagyja kissé lehűlni, ékekbe vágja és tálalja.

tippek

Készítsen előre tippet: Előkészítse a 4. lépést. Fedje le és hűtse le legfeljebb 12 órán keresztül.

Táplálkozási tények

Táblázatméret: 1 szelet adagonként: 212 kalória; 12,2 g összes zsír; 5 g telített zsír; 147 mg koleszterin; 352 mg nátrium. 270 mg kálium; 13,4 g szénhidrát; 2,8 g rost; 4 g cukor; 13,4 g fehérje; 1554 NE a vitamin; 34 mg c-vitamin; 51 mcg folát; 243 mg kalcium; 1 mg vas; 34 mg magnézium; Feltételek:

1/2 keményítő, 1 növényi, 1 1/2 közepes zsírtartalmú fehérje, 1 zsír