TLT (tofu, Saláta és Paradicsom Szendvics) Recept

2023 Szerző: Cole Macduff | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 05:58

Képtár

Receptek összefoglalása

összesen: 25 perc adagok: 4 Táplálkozási profil: Tejmentes vegetáriánus alacsony kalóriatartalmú táplálkozási információk Reklám

Hozzávalók

Összetevő ellenőrző listája

• 1 evőkanál Dijon mustár
• 1 evőkanál redukált nátrium-szójaszósz
• 1 teáskanál adobo szósz konzerv chipotle paprikából (lásd az összetevő megjegyzését), felosztva
• 14 uncia vízben csomagolt extra kemény tofu, leürített és öblített
• 4 evőkanál csökkentett zsírtartalmú majonéz
• 8 szelet ropogós teljes kiőrlésű kenyér, pirított
• 4 darab zöldleveles saláta
• 2 közepes paradicsom, szeletelt

Útvonal

Utasítások ellenőrzőlista

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 475 ° F-ra.

  Hirdetés

• 2. lépés Keverje össze a mustárt, a szójaszószt és az 1/2 teáskanál adobo szószt egy kis tálba. A tofut szeletelje keresztezve nyolc hüvelyk vastag darabokra. Pat törölje le papírtörülközővel, és helyezze az előkészített sütőlapra. Egy kanalat használva terítsük el a mustárkeverék felét a tofu egyik oldalára. Fordítsa meg a szeleteket, és terjessze a fennmaradó keveréket a másik oldalra.
• 3. lépés Süssük a tofu-t 20 percig.
• 4. lépés Keverje össze a majonézt a fennmaradó 1/2 teáskanál adobo szósszal egy kis tálban. A keveréket kenyérre kenjük. Osszuk a tofut, a salátát és a paradicsomot 4 szelet pirítós között, és tegyük fel a fennmaradó pirítósal, hogy 4 szendvicset készítsenek. Felére vágva, hogy tálaljuk.

tippek

Készítsen előre egy tippet: Készüljön elő a 3. lépésben. Tekerje be a sült tofu műanyag csomagolására és legfeljebb 3 napig hűtőszekrényben tárolja.

Összetevő megjegyzés: A konzerv chipotle paprika (füstölt jalapenók) hőt és füstöt adnak az ételekhez; önmagában az adobo szósz hozzáad egy fűszeres héját extra hő nélkül. Keressen kis dobozokat más mexikói ételekkel a nagy szupermarketekben. Felnyitás után a chipotles akár 2 hétig is hűtőszekrényben, vagy 6 hónapig a fagyasztóban tárolható.

Könnyű tisztítás: A főzési permetet igénylő receptek ragacsos maradványokat hagyhatnak maga után, amelyeket nehéz tisztítani. Az időmegtakarítás és a sütőlemez frissen tartása érdekében fõzze be egy réteg fóliát, mielõtt felhordja a főzési spray-t.

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 353 kalória; 7,9 g összes zsír; 1,1 g telített zsír; 4 mg koleszterin; 715 mg nátrium. 166 mg kálium; 46,9 g szénhidrát; 4,1 g rost; 2 g cukor; 17 g fehérje; 900 NE au vitamin; 9 mg c-vitamin; 12 mcg folát; 11 mg kalcium; 9 mg magnézium; Feltételek:

2 1/2 keményítő, 1 zöldség, 2 közepes zsírtartalmú hús