Squash és Kukoricacsír Recept

2023 Szerző: Cole Macduff | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 05:58

Képtár

Receptek összefoglalása

összesen: 45 perc Táplálék: 6 Táplálkozási profil: Tojásmentes szójamentes diómentes alacsony kalóriatartalmú táplálkozási információ Reklám

Hozzávalók

Összetevő ellenőrző listája

• 3 evőkanál extraszűz olívaolaj
• 1 csésze kockára vágott hagyma
• 1 csésze kockára vágott zeller
• ½ csésze általános célú liszt
• 1 ½ teáskanál szárított majoránna
• ¼ teáskanál só
• ¼ teáskanál őrölt paprika
• 4 csésze redukált nátrium-csirkeleves
• 1 csésze teljes tej
• 3 csésze kockára vágott nyári squash
• 2 csésze kockára vágott vörös burgonya
• 1 csésze kukoricamag
• ¾ csésze kockára vágott sonka
• Szeletelt mogyoró körettel
• Apróra vágott paprika Jack sajt körettel

Útvonal

Utasítások ellenőrzőlista

• 1. lépés

  Melegítse az olajat egy nagy edényben közepes lángon. Adjon hozzá hagymát és zellert; főzzük, gyakran keverve, amíg meglágyul és barnássá nem válik, 3–6 percig. Megszórjuk a lisztet, a majoránna, a sót és a borsot a zöldségekre, és keverés közben főzzük még 1 percig. Adj hozzá húslevest és tejet; óvatosan forraljuk, folyamatosan keverve.

  Hirdetés

• 2. lépés Keverje hozzá a tököt, a burgonyát és a kukoricát; csak pároljuk. Lasson, fedetlenen, alkalmanként keverve, amíg a burgonya gyengéd lesz, 12-15 percig.
• 3. lépés Adjon hozzá sonkát és főzzen, gyakran keverve, egészen addig, amíg át nem melegszik, kb. 2 percig. Tálaljuk, ha tekercsekkel és sajttal tetejük, ha szükséges.

tippek

Előkészítés: Fedjük le és hűtsük le legfeljebb 3 napig, lassan melegítsük át közepes-alacsony hőmérsékleten vagy mikrohullámú közepes erővel.

Táplálkozási tények

Táblázatméret: 1 1/2 csésze / adag: 252 kalória; 10,7 g összes zsír; 2,4 g telített zsír; 12 mg koleszterin; 416 mg nátrium. 798 mg kálium; 29,5 g szénhidrát; 3,1 g rost; 7 g cukor; 11,9 g fehérje; 323 NE a vitamin; 25 mg c-vitamin; 81 mcg folát; 85 mg kalcium; 2 mg vas; 47 mg magnézium; Feltételek:

1 1/2 zsír, 1 1/2 keményítő, 1 zöldség, 1/2 sovány fehérje