2023 Szerző: Cole Macduff | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 05:58
Képtár
Receptek összefoglalása
összesen: 45 perc Táplálék: 6 Táplálkozási profil: Tojásmentes, szójamentes, egészséges öregedés Magas kalciumtartalmú, alacsony nátriumtartalmú, csontok nélküli egészséges egészséges immunitás Alacsony kalóriatartalmú táplálkozási információk Reklám
Hozzávalók
Összetevő ellenőrző listája
- 3 evőkanál extraszűz olívaolaj
- 1 csésze kockára vágott hagyma
- 1 csésze kockára vágott zeller
- ½ csésze általános célú liszt
- 1 teáskanál száraz mustár
- ¼ teáskanál só
- ¼ teáskanál őrölt paprika
- 4 csésze redukált nátrium-csirkeleves
- 1 csésze teljes tej
- 3 csésze apróra vágott brokkoli virágcsirke
- 2 csésze kockára helyezett Yukon Gold burgonya
- 1 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, harapás méretű darabokra vágva
- 1 csésze apróra vágott Cheddar sajt, plusz körettel
- Finomra vágott vöröshagyma körettel
Útvonal
Utasítások ellenőrzőlista
-
1. lépés
Melegítse az olajat egy nagy edényben közepes lángon. Adjon hozzá hagymát és zellert; főzzük, gyakran keverve, amíg meglágyul és barnássá nem válik, 3–6 percig. Megszórjuk a lisztet, a száraz mustárt, a sót és a borsot a zöldségekre és főzzük keverés közben még 1 percig. Adj hozzá húslevest és tejet; óvatosan forraljuk, folyamatosan keverve.
Hirdetés
- 2. lépés Keverje hozzá a brokkolit és a burgonyát, és főzze főzés közben. Lasson, fedetlenen, alkalmanként keverve, amíg a burgonya gyengéd lesz, 12-15 percig.
- 3. lépés Adjunk hozzá csirkét és 1 csésze Cheddar-t, és főzzük, gyakran keverve, amíg a főzés meg nem történt, 4-6 percig. Tálaljuk, ha szükséges, még egy kicsit Cheddarral és lilahagymával.
tippek
Előkészítés: Fedjük le és hűtsük le legfeljebb 3 napig, lassan melegítsük át közepes-alacsony hőmérsékleten vagy mikrohullámú közepes erővel.
Táplálkozási tények
Táblázatméret: 1 1/2 csésze adagonként: 368 kalória; 17,8 g összes zsír; 6,2 g telített zsír; 64 mg koleszterin; 354 mg nátrium. 748 mg kálium; 25,2 g szénhidrát; 3,1 g rost; 5 g cukor; 27,5 g fehérje; 1456 NE a vitamin; 40 mg c-vitamin; 85 mcg folát; 231 mg kalcium; 2 mg vas; 53 mg magnézium; Feltételek:
2 sovány fehérje, 1 1/2 zsír, 1 keményítő, 1 növényi, 1/2 magas zsírtartalmú protein
Ajánlott:
Mediterrán Brokkoli Tészta Saláta Recept
Ezt az egészséges tészta salátát zöldségekkel és a mediterrán ízekkel töltöttük be. A napon szárított paradicsom és egy kis citromhéj jazz fel az öntettel, míg az édes-ropogós brokkoliliszt főz a tészta mellett, így az összeállítás (és a tisztítás!)
Brokkoli és Szőlő Saláta Recept
A szőlő és a brokkoli valószínűtlen párosítása rendkívüli gyorskóstolást eredményez. A szőlő édes harapós harapása kiegészíti a ropogós nyers brokkolit és a hagymát, míg a krémes öntet és a pirított mandula összehúzza. Élvezze ebédre, vagy kétszer ismételje meg a recept egy egyszerű potluck recepthez, amelyet mindenki szeretni fog
Brokkoli és Sajt Omlett Recept
Ez a fényes zöld omlett tökéletes módja annak, hogy a gyerekeket megegyezzék a zöldségekkel. A brokkoli és a spenót finom aprítása nemcsak a gyorsabb főzéshez, hanem a kisgyermekek számára is könnyebbé és biztonságosabbá teszi őket. Az összes hozzávalót készítse elő a tűzhely mellett, mert ez az omlett gyorsan főz
Brokkoli-karfiolleves Recept
Ebben az egészséges brokkoli-karfiolleves receptben a brokkoli, a karfiol és a spenót sima pürébe keverik, amely a leves testét élénk zöld színűvé teszi. A tetején megolvasztott Cheddar-sajt krémes kivonatot ad ehhez a gyors előétel leves recepthez
Brokkoli Krémleves Recept
Ez az egyszerű és egészséges brokkoli krémleves recept aromájú zöldségek keverékéből, beleértve a póréhagymát és a zellert, kap ízt. Merülő keverővel (vagy szokásos turmixgéppel) sima, krémes textúrát kap. Élvezze ezt az egyszerű házi készítésű brokkoli leves krémt, mint megnyugtató előételeket, vagy párosítsa azt egy szendvics vagy saláta ebédre vagy vacsorára
