2023 Szerző: Cole Macduff | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 05:58
Képtár
Receptek összefoglalása
összesen: 45 perc Táplálék: 6 Táplálkozási profil: Tojásmentes, szójamentes, egészséges immunitás Magas vérnyomás alacsony kalóriatartalmú Vegetáriánus diómentes egészséges idősödő szív Egészséges, magas rosttartalmú, alacsony nátriumtartalmú táplálkozási információ Reklám
Hozzávalók
Összetevő ellenőrző listája
- 3 evőkanál extraszűz olívaolaj
- 1 csésze kockára vágott hagyma
- 1 csésze kockára vágott zeller
- ½ csésze általános célú liszt
- 1 evőkanál chili por
- 1 ½ teáskanál őrölt kömény
- 1 teáskanál szárított oregánó
- ¼ teáskanál só
- 4 csésze redukált nátriumtartalmú zöldségleves
- 1 csésze teljes tej
- 2 csésze kockára vágott édes burgonya
- 2 közepes poblanó vagy piros vagy zöld paprika, kockára vágva
- 2 (15 uncia) doboz fekete bab, öblítve
- Koriander körethez
- Pirított pepitas körettel
- Lime ékek körettel
Útvonal
Utasítások ellenőrzőlista
-
1. lépés
Melegítse az olajat egy nagy edényben közepes lángon. Adjon hozzá hagymát és zellert; főzzük, gyakran keverve, amíg meglágyul és barnássá nem válik, 3–6 percig. Megszórjuk a lisztet, a chili port, a köményt, az oreganót és a sót a zöldségekre és főzzük keverés közben még 1 percig. Adjon hozzá zöldséglevest és tejet; óvatosan forraljuk, folyamatosan keverve.
Hirdetés
- 2. lépés Keverje hozzá az édes burgonyát és a paprikát, és főzze főzés közben. Lasson, fedetlenen, alkalmanként keverve, amíg a zöldségek gyengéd lesz, 12–15 percig.
- 3. lépés Adjon hozzá fekete babot, és főzze, gyakran keverve, egészen addig, amíg át nem melegszik, 2–4 percig. Tálaljuk cilantro és pepitas tetején, és ha szükséges, lime ékekkel körítve.
tippek
Előkészítés: Fedjük le és hűtsük le legfeljebb 3 napig, lassan melegítsük át közepes-alacsony hőmérsékleten vagy mikrohullámú közepes erővel.
Táplálkozási tények
Táblázatméret: 1 1/2 csésze adagonként: 307 kalória; 10 g összes zsír; 1,8 g telített zsír; 4 mg koleszterin; 310 mg nátrium. 704 mg kálium; 43,4 g szénhidrát; 10 g rost; 7 g cukor; 11,2 g fehérje; 7609 NE a vitamin; 35 mg c-vitamin; 60 mcg folát; 154 mg kalcium; 3 mg vas; 91 mg magnézium; Feltételek:
2 keményítő, 1 1/2 zsír, 1 sovány fehérje, 1 zöldség
Ajánlott:
Pácolt Zöldségsaláta Recept
Ha ezt a saláta kombót szobahőmérsékleten tálaljuk, elősegítjük, hogy a zöldségek teljes ízét átjutják
Rizs Tészta Zöldségsaláta Recept
Vannak, akik inkább a rizstészta, mint a tészta. Ebben az ázsiai ihletésű saláta receptben a széles rizs tésztát ropogós salátával, uborkával és sárgarépával kombinálják, és gyömbér-szezám öntettel dobják el
Tavaszi Zöldségsaláta Spárga és Mogyoró Recept
Spárga, retek és mogyoróhagyma a tavaszi szezon kezdetét hirdetik a mezőgazdasági termelők piacán (vagy a kertben). Használja ki ezeket a korai termelőket, és alakítsa át őket látványos tavaszi salátakeverékké. Tartsa a hűtőszekrényben alapjaként a fehérje, a sajt és az öntettel, hogy könnyen csomagolható saláták működhessenek
Olasz Pácolt Zöldségsaláta Recept
Ez a pácolt zöldségsaláta recept egy színes összetételű saláta, amelyet a klasszikus olasz giardiniera ihlette. Tálaljuk olyan formában, mint egy tál, vagy ropogós zöldek ágyán. Egy szívélyesebb előételhez vagy könnyű ebédhez adjon hozzá 1/2 csésze minden kockára helyezett szalámit és kemény sajtot, például Provolone vagy akár fehér Cheddar is a keverékhez
Régimódi Téli Zöldségsaláta Recept
Ez a csodálatos téli zöldségfű recept gazdag, töltő és kiválóan alkalmas téli vacsorára. Tele van burgonyával, rutabagával és sárgarépával, de más zöldségeket is hozzáadhatunk, például pirított gombát vagy édesköményt, apróra vágott paradicsomot vagy kockát sült téli tököt
