2023 Szerző: Cole Macduff | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 05:58
Képtár
Receptek összefoglalása
összesen: 50 perc Táplálék: 6 Táplálkozási profil: Egészséges öregedés Alacsony hozzáadott cukrok Táplálkozási információk Reklám
Hozzávalók
Összetevő ellenőrző listája
- ¼ csésze részben sovány ricotta sajt
- ¼ csésze finomra aprított Pecorino Romano sajt
- ¼ csésze friss zsemlemorzsa
- ¼ csésze apróra vágott petrezselyem
- 3 nagy tojás, osztva
- Héja 1 citrom, plusz citrom ékek a tálaláshoz
- ½ teáskanál só, felosztva
- ½ teáskanál őrölt bors, felosztva
- 12 közepes friss szardínia, kibelezve, fej és farok hátrahagyva
- ⅓ csésze általános célú lisztet
- 2 csésze panko zsemlemorzsa
- 1 ½ csésze extraszűz olívaolaj
Útvonal
Utasítások ellenőrzőlista
-
1. lépés
Keverje össze a ricotta, a romano, a friss zsemlemorzsa, a petrezselyem, az 1 tojás, a citromhéjat és az 1/4 teáskanálnyi sót és borsot egy közepes tálban.
Hirdetés
- 2. lépés Öblítse le a szardínia és szárítsa meg. Írja be a belső felületeket a maradék 1/4 teáskanál sóval és borssal. Töltsön meg minden szardínia körülbelül 2 teáskanál sajtkeveréket.
- 3. lépés Helyezzen lisztet egy sekély edénybe, a fennmaradó 2 tojást (enyhén megverte) egy második sekély edénybe, és panko egy harmadik edénybe. Mártsa a szardínia a lisztbe, majd a tojásba, majd a pankóba.
- 4. lépés Melegítse az olajat egy nagy öntöttvas serpenyőben közepes-magas hőn, amíg csillog, de nem dohányzik. Süssük a szardínia tételekben, amíg aranybarna nem lesz, oldalanként 2–4 percig, szükség szerint csökkentve a hőt. Azonnal tálaljuk, citrom ékekkel.
Táplálkozási tények
Szolgáló méret: 2 töltött szardínia adagonként: 420 kalória; 25,7 g összes zsír; 5,2 g telített zsír; 170 mg koleszterin; 420 mg nátrium. 366 mg kálium; 19 g szénhidrát; 0,9 g rost; 1 g cukor; 26 g fehérje; 474 NE a-vitamin; 5 mg c-vitamin; 41 mcg folát; 157 mg kalcium; 2 mg vas; 38 mg magnézium; Feltételek:
1 keményítő, 3 1/2 sovány hús, 1/2 közepes zsírtartalmú hús, 3 1/2 zsír
Ajánlott:
Hogyan Készítsd El A Véres Mary Bárod (kerti Friss Friss Köretekkel, Amelyeket Még Soha Nem Próbáltál Ki)
Vedd át a véres mólóikat az alapvető és a villásreggeli méltóossá, ezekkel a kerti kerti díszdobozokkal, beleértve a zöldségeket, gyógynövényeket, savanyúságokat és keverékeket
Sült Pirospaprika és Szardínia Pirítós Recept
A szardínia egészséges, olcsó és ízletes - próbálja ki ezt az egyszerű pirítósreceptet, hogy ezek közül az ízletes kis halak közül többet tegyen be az étrendbe
Friss Bruschetta Csirke Töltött Paradicsom Recept
A Bruschetta egy olasz antipasszto, grillezett kenyér szeletből áll, paradicsommal, gyógynövényekkel, hússal és egyebekkel. Ez a recept valóban kifelé fordítja a dolgokat, alapként a paradicsomot és a pirított kenyeret, csirkét, spenótot és gyógynövényeket használva töltelékként
Paradicsom Pirítós Szardínia és Menta Recept
A washingtoni székhelyű Barton Seaver séf szenvedélyesen támogatja az óceánok egészségét. A Kék-óceán Intézet munkatársa, és egy PBS sorozaton dolgozik, az Áradás felé, az életről és a környezetről. Amikor megkérdeztük tőle, hogy milyen tenger gyümölcseit szeretné belefoglalni az EatingWell receptjébe, javasolta az alázatos szardíniakonzervet. Úgy gondoljuk, hogy a Seaver valóban megemelte a szardíniakonzervet ezzel a friss ízlésű és egyszerű elő
Töltött Málna Friss Marinara Recepttel
A töltött káposztára emlékeztető mandarin enyhe íze miatt ezek a marhahúsos töltött tekercsek az egész család számára tökéletesek. Étkezés készítése: A teljes kiőrlésű spagetti egyik oldala, hogy felszívja a mártást és egy pohár Syrah-t
