Zöld Tojás és Sonka Bagel Reggeli Szendvics Recept

2023 Szerző: Cole Macduff | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 05:58

Képtár

Receptek összefoglalása

összesen: 5 perc adagok: 1 Táplálkozási profil: A csontok egészsége Egészséges immunitás Magas rosttartalmú Egészséges öregedés Magas kalciumtartalmú, alacsony hozzáadott cukrok Táplálkozási információk Reklám

Hozzávalók

Összetevő ellenőrző listája

• 1 teljes kiőrlésű bagel (3 uncia), felére csökkent
• 1 szelet alacsony nátriumtartalmú svájci sajt
• 1 szelet kanadai szalonna
• 1 teáskanál extraszűz olívaolaj
• 1 nagy tojás
• ½ csésze bab spenót, durván aprítva
• Csipet frissen őrölt borsot

Útvonal

Utasítások ellenőrzőlista

• 1. lépés

  Pirítós bagel. Helyezze a sajtot és a kanadai szalonnát az aljára. Melegítse az olajat egy kis, nem tapadóedényű serpenyőben közepes-magas hőn. Adjunk hozzá tojást, spenótot és borsot, és főzzük, keverés közben, amíg az beáll, kb. 1 percig. Helyezze a tojáskeveréket a sajtra és a szalonnára. Teteje a maradék bagel felével. Vágja fel felére, hogy szolgálja, ha szükséges.

  Hirdetés

Táplálkozási tények

Egy adagonként: 446 kalória; 17,4 g összes zsír; 6,6 g telített zsír; 215 mg koleszterin; 670 mg nátrium. 592 mg kálium; 49,9 g szénhidrát; 8,3 g rost; 2 g cukor; 25,9 g fehérje; 1863 NE a-vitamin; 4 mg c-vitamin; 55 mcg folát; 287 mg kalcium; 4 mg vas; 119 mg magnézium; 1 g hozzáadott cukor; Feltételek:

3 keményítő, 2 közepes zsírtartalmú hús, 1/2 sovány hús, 1 zsír