Tortilla Leves Recept

2023 Szerző: Cole Macduff | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 05:58

Képtár

Receptek összefoglalása

összesen: 45 perc Táplálék: 6 Táplálkozási profil: Gluténmentes alacsony hozzáadott cukrok Egészséges időskorú, alacsony kalóriatartalmú táplálkozási információk Reklám

Hozzávalók

Összetevő ellenőrző listája

• 8 kukorica tortilla, felére csökkent és vékonyra szeletelve
• Repce vagy olívaolaj főző spray
• 1 evőkanál repceolaj
• 3 Anaheim vagy poblano paprika, kockára vágva
• 1 közepes hagyma, kockára vágva
• 1 teáskanál őrölt kömény
• 1 font csont nélküli, bőr nélküli csirkecomb, aprítva és 1 hüvelykes darabokra vágva (lásd a tippet)
• 4 csésze redukált nátrium-csirkeleves
• 1 14-uncia kockára vágott paradicsom zöld chilivel
• 2 evőkanál lime juice
• ½ csésze apróra vágott éles Cheddar sajttal
• ¼ csésze apróra vágott koriander

Útvonal

Utasítások ellenőrzőlista

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 400 ° F-ra.

  Hirdetés

• 2. lépés A tortilla csíkokat egyenletes rétegben kenje el a sütőlapon, és fedje le főző spray-vel. Süssük, amíg megbarnul és ropogós, 12-15 percig.
• 3. lépés Eközben melegítse az olajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. Adjuk hozzá a paprikát és a hagymát, és főzzük keverés közben, amíg a hagyma meglágyulni kezd, 3-5 percig. Adj hozzá köményt és keverés közben főzzük 1 percig. Adjunk hozzá csirkét, húslevest, paradicsomot és azok léét. Forraljuk, csökkentsük a hőt és főzzük főzés közben, amíg a csirke át nem főtt, 12-15 perc alatt. Távolítsa el a tűzről és keverje hozzá a lime juice-t. Az egyes adagokat tálaljuk néhány sült tortilla csíkkal, Cheddarral és korianderrel.

tippek

Tipp: A csontozat nélküli, bőr nélküli csirkecombok vágásához konyhai ollókat használunk, amelyek a zsírt a húsból eltávolítják.

Könnyű tisztítás: A főzési permetet igénylő receptek ragacsos maradványokat hagyhatnak maga után, amelyeket nehéz tisztítani. Az időmegtakarítás és a sütőlemez frissen tartása érdekében fõzze be egy réteg fóliát, mielõtt felhordja a főzési spray-t.

Táplálkozási tények

Táblázatméret: 1 1/3 csésze adagonként: 275 kalória; 11,8 g összes zsír; 3,5 g telített zsír; 52 mg koleszterin; 761 mg nátrium. 530 mg kálium; 23,8 g szénhidrát; 4,8 g rost; 3 g cukor; 19,4 g fehérje; 1910 NE a vitamin; 4 mg c-vitamin; 22 mcg folát; 107 mg kalcium; 2 mg vas; 49 mg magnézium; Feltételek:

1 keményítő, 1 zöldség, 2 sovány hús, 1 zsír