Vegetáriánus újbóli Orosz öntettel Recept

2023 Szerző: Cole Macduff | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 05:58

Képtár

Receptek összefoglalása

összesen: 25 perc Táplálék: 2 Táplálkozási profil: A csontok egészsége Egészséges immunitás Magas kalciumtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, egészséges idősödés Egészséges terhesség Magas rosttartalmú vegetáriánus táplálkozási információk Reklám

Hozzávalók

orosz salátaöntet

• 2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú majonéz
• 2 teáskanál ketchup
• 2 teáskanál apróra vágott kapribogyót
• 1 teáskanál apróra vágott savanyúság vagy ízlés szerint

szendvicsek

• 3 teáskanál extra szűz olívaolaj, felosztva
• 1 kicsi vöröshagyma, vékonyra szeletelve
• 1 csésze szeletelt gombával
• 5 csésze baba spenót
• Frissen őrölt bors ízlés szerint
• 4 szelet rozskenyér
• 1/2 csésze apróra vágott csökkentett zsírtartalmú svájci sajt, például Jarlsberg Lite vagy Alpine Lace (2 uncia)
• ½ csésze káposzta

Útvonal

Utasítások ellenőrzőlista

• 1. lépés

  Az orosz öntet előkészítése: Hajtsa fel a majonézt és a ketchupot egy kis tálban, amíg sima nem lesz. Keverje hozzá a kapribogyót és a savanyúságot (vagy ízlés szerint).

  Hirdetés

• 2. lépés Szendvicsek elkészítése: Melegítsen 2 teáskanál olajat egy nagy, nem tapadós serpenyőben közepes-magas hőn. Adjon hozzá hagymát és gombát; főzzük, gyakran keverve, amíg a hagyma meglágyul, 4 percig. Adjunk hozzá spenótot, és keverjük főzés közben, amíg felszárad, 1-2 percig. Helyezze a keveréket egy lemezre.
• 3. lépés Kenje be a serpenyőt a maradék 1 teáskanál olajjal és állítsa vissza közepes hőre. Adjuk hozzá a kenyeret; ossza a sajtot egyenlően a szeletek között. Ossza meg a káposzta 2 szelet között, és ossza meg a spenót keveréket a másik 2 szelet között; főzzük, amíg a sajt el nem olvad és a kenyér aranybarna, 4-6 percig. Helyezze a szendvics felét egy vágódeszkára. Osszuk meg a kötést a spenót felében. Óvatosan tegye a káposztafélét. Vágja fel a szendvicset felére és tálalja.

tippek

Készítsen előre egy tippet: A kötszert fedett állapotban legfeljebb 2 napig tartja a hűtőszekrényben.

Táplálkozási tények

Táblázatméret: 1 szendvics adagonként: 343 kalória; 11,6 g összes zsír; 2,5 g telített zsír; 11 mg koleszterin; 778 mg nátrium. 361 mg kálium; 43,6 g szénhidrát; 7,1 g rost; 8 g cukor; 16,3 g fehérje; 4058 NE a vitamin; 26 mg c-vitamin; 120 mcg folát; 387 mg kalcium; 5 mg vas; 48 mg magnézium; Feltételek:

2 keményítő, 1 1/2 növényi, 1 sovány fehérje, 2 1/2 zsír