2023 Szerző: Cole Macduff | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 05:58
Képtár
Receptek összefoglalása
összesen: 20 perc Táplálék: 4 Táplálkozási profil: Tejmentes, gluténmentes, alacsony kalóriatartalmú, alacsony nátriumtartalmú Diabetikus Megfelelő szív egészséges, alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus táplálkozási információk Reklám
Hozzávalók
Összetevő ellenőrző listája
- 3 evőkanál fenyőmag
- 1 evőkanál paprika
- 1 teáskanál őrölt kömény
- 1 teáskanál őrölt koriander
- ½ teáskanál durva kóser só vagy ízlés szerint
- Frissen őrölt bors ízlés szerint
- 1 14-16 unciás csomag rendkívül kemény tofu
- 3 evőkanál forrásban lévő víz
- 2 evőkanál citromlé
- 4 teáskanál méz
- 1 evőkanál extraszűz olívaolaj
Útvonal
Utasítások ellenőrzőlista
-
1. lépés
Pirítós fenyőmag (lásd a tippet); tegye félre a lehűléshez. Keverje össze a paprikát, a köményt, a koriandert, a sót és a borsot egy kis tálba. Leengedje a tofu-t, és papírtörölközővel szárítsa meg. Vágjuk keresztben 8, 1/2 hüvelyk vastag szeletekre. Fúrja át a tofu-t szabadon a fűszerkeverékkel, minden oldalát bevonva. Keverjen össze forró vizet, citromlé és méz egy kis tálban.
Hirdetés
- 2. lépés Melegítse az olajat egy nagy, nem tapadóedényű serpenyőben közepes-magas hőn; örvényezze az alj bevonására. Adjunk hozzá tofu-t, és főzzük az oldalt, amíg barna és ropogós lesz, 4-5 percig; Flip és főzzük további 3 percig. Adja hozzá a méz keveréket a serpenyőbe (ez felbomlik és nagyon gyorsan elpárolog) és rázzuk rá a tofu bevonására. Azonnal tálaljuk, meghintjük a pirított fenyőmaggal.
tippek
Tipp: Diófélék és magvak pirításához a tűzhelyen: Köszöntjük egy kis száraz serpenyőben közepes-alacsony hőn, folyamatos keverés közben, amíg illatos és enyhén megbarnul, 3–5 percig.
Táplálkozási tények
Egy adagonként: 204 kalória; 14,8 g összes zsír; 1,9 g telített zsír; 309 mg nátrium. 91 mg kálium; 9,6 g szénhidrát; 2,3 g rost; 6 g cukor; 12,2 g fehérje; 855 NE a vitamin; 3 mg c-vitamin; 5 mcg folát; 122 mg kalcium; 3 mg vas; 20 mg magnézium; Feltételek:
1/3 egyéb szénhidrát, 1 közepes zsírtartalmú fehérje, 2 zsír
Ajánlott:
Tofu Tacos Recept
Ezek a gyors vegán tacók, fűszeres tofu töltelékkel töltve tökéletes hétvégi vacsorát készítenek. Hogy vegán maradjon, töltsük fel apróra vágott káposztával, friss pico de gallo-val és guacamole-val. Vegetáriánusok számára adjunk hozzá morzsolt queso freskót
Teriyaki Tofu Rizs Tálak Recept
A helyi specialista élelmiszerboltokból származó maroknyi gyorsbillentyűvel kb. 15 perc alatt elkészítheti az egész hét értékű, magas rosttartalmú ételeket. Keressen előfőzött vad rizscsomagokat az előkészítési idő csökkentésére. Ráadásul a vadrizs jó rostforrás, és a főtt rizs minden egyes tasakja 3 perc alatt felmelegszik. Ezeknek a tálaknak az előfőzött tofuval való feltöltése szintén lerövidíti a gyors étkezés előkészítéséhez szükséges ebéd i
Gomba és Tofu Keverjük Megsütjük Recept
Ez a tofu vegetáriánus sütés gyors és egyszerű, így kiváló hétköznapi étkezés. A sült tofu szilárd, fogazott textúrájú, és jól forrósodik meg egy forró serpenyőben. Ízekben megtalálható, mint például a teriyaki és a szezám, amelyek mind itt ízlések. Vagy válasszon egy füstölt változatot, amelynek textúrája megegyezik a robusztusabb ízzel. Tálaljuk barna rizs felett
Lassú Tűzhelyes Zöldség- és Tofu Thai Pörkölt Recept
A karfiol és a tofu ideális összetevők ehhez a leveshez. A karfiol felszívja a főzőfolyadékot, és a tofu könnyedén tartja az ételt, lehetővé téve a folyékony merész ízeket - elsősorban a currypasztát és a citromfűt -, hogy középpontba kerüljenek ebben a lassú tűzhelyű tofu pörkölésben
Lassú Tűzhely Tofu Lo Mein Recept
Az édes ázsiai szószban főzött, édes ázsiai szószban főzött, tésztával és tofuval tálalva frissítően különféle, lassú tűzhelyes vacsora. A tofu eltávolítja a felesleges nedvességet, így felszívja a mártást, így teljes illatot adva az elfogyasztott alkotóelemnek
