Kukoricapehely Tetejű Chili Rakott Recept

2023 Szerző: Cole Macduff | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 05:58

Képtár

Receptek összefoglalása

összesen: 45 perc Táplálék: 5 Táplálkozási profil: Diómentes Egészséges öregedés Egészséges terhesség Alacsony hozzáadott cukrok Gluténmentes egészséges immunitás Magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú Táplálkozási információk Reklám

Hozzávalók

Összetevő ellenőrző listája

• 4 evőkanál repceolaj, felosztva
• 2 csésze apróra vágott hagymát
• 3 evőkanál chili por
• 1 font sovány őrölt sertéshús (lásd tipp)
• 2 csésze kockára vágott cukkini
• ½ teáskanál só, felosztva
• ½ teáskanál őrölt bors, felosztva
• 2 csésze kukoricamag, frissen vagy fagyasztva (kiolvasztva)
• 1 14-uncia kockára vágott paradicsom
• 1 ½ csésze kővel őrölt kukoricadara
• ¾ teáskanál sütőpor
• 1 nagy tojás
• 1 csésze író

Útvonal

Utasítások ellenőrzőlista

• 1. lépés

  Melegítse elő a sütőt 400 ° F-ra.

  Hirdetés

• 2. lépés Melegítsen 2 evőkanál olajat nagy öntöttvas serpenyőben közepes-magas hőn. Adjunk hozzá hagymát és chili port; főzzük keverés közben, amíg meglágyulni nem kezd, kb. 2 percig. Adjon hozzá sertéshúst, cukkinit és 1/4 teáskanál sót és borsot, és főzze, gyakran keverve, amíg a sertés már nem rózsaszínű, 4-5 percig. Adjuk hozzá a kukoricát és a paradicsomot a gyümölcslével és főzzük, amíg át nem melegszik, még 3-4 percig. Vegyük le a tűzről.
• 3. lépés Eközben habverje be a kukoricaliszt, a sütőport és a fennmaradó 1/4 teáskanál sót és borsot egy közepes tálba. Kihúzza a tojást, az írót és a fennmaradó 2 evőkanál olajat egy másik tálba. Keverje hozzá az író keveréket a kukoricadara keverékbe, amíg össze nem keverjük. Ossza el a tésztát a sertéshúsra és a zöldségekre. Tegye az edényt a sütőbe.

• 4. lépés

  Süssük, amíg a kukoricasütő csak meg nem főzött, 15-20 percig.

tippek

A szupermarketektől függően nehéz lehet megtalálni a sovány lehetőséget az őrölt sertéshúsra. De könnyű elkészíteni saját ételeit az élelmiszer-feldolgozóban. Válasszon egy sovány vágást, például ágyékot vagy szűzpecsenye. Darabokra vágva, majd az élelmiszer-feldolgozó készüléken addig pulzálja, amíg egyenletesen nem őrlik (vigyázzon, hogy ne dolgozzon túlzott mértékben, a húst gombává alakítva). Vagy kérje meg a hentert, hogy őrölje meg neked. Ha a sovány sertéshúst a szokásos őrölt sertéshús helyett 3 uncia főtt húsra akár 164 kalóriát és 5 gramm telített zsírt takarít meg.

Táplálkozási tények

Táblázatméret: körülbelül 1 1/2 csésze adagolással: 490 kalória; 20,7 g összes zsír; 4 g telített zsír; 92 mg koleszterin; 749 mg nátrium. 1001 mg kálium; 54,8 g szénhidrát; 8,3 g rost; 12 g cukor; 28,2 g fehérje; 2130 NE a vitamin; 28 mg c-vitamin; 72 mcg folát; 183 mg kalcium; 4 mg vas; 117 mg magnézium; 1 mg tiamin; Feltételek:

2 1/2 keményítő, 2 növényi, 2 1/2 sovány hús, 2 zsír