2023 Szerző: Cole Macduff | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 05:58
Képtár
Receptek összefoglalása
összesen: 35 perc adagok: 6 Táplálkozási profil: Tejmentes egészséges immunitás Alacsony hozzáadott cukrok alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus gluténmentes magas rosttartalmú alacsony kalóriatartalmú vegán táplálkozási információk Reklám
Hozzávalók
Összetevő ellenőrző listája
- 2 csokor brokkoli rabe (kb. 2 font)
- ¼ csésze extra szűz olívaolajat
- 1 gerezd fokhagyma, aprítva és durván aprítva
- ½ kis szárított forró piros chili paprika
- ½ teáskanál só
- 1/4 csésze nagyon kicsi fekete olajbogyó (NiÀ§oise-típusú), kimagozott
Útvonal
Utasítások ellenőrzőlista
-
1. lépés
A durva, sárgázó vagy száradt brokkoli rabe levélét dobja ki. Vágja le a kemény szárokat, hagyva a virágokat és a szárokat, valamint a gyengéd fiatal oldalt. Alaposan mossa le, hagyjon még vizet a levelekhez.
Hirdetés
- 2. lépés Hevítsük az olajat közepes hőn egy mély edényben, amely elég nagy ahhoz, hogy megtartsa az összes brokkoli rabeét. Adj hozzá fokhagymát és chili paprikát; főzzük keverés közben, egészen addig, amíg a fokhagyma meg nem lágyul, 1-2 percig. Adjunk hozzá egy maréknál a brokkoli rabe-t, engedve, hogy még kissé rostálódjon, mielőtt újabb hozzáadást adna hozzá. Fedjük le és főzzük, alkalmanként keverve, amíg meg nem lágyul, és csupán néhány kanál folyadék marad a serpenyőben, 15-20 perc alatt. (A levelekben lévő víznek elegendőnek kell lennie a főzéshez, de időről időre ellenőrizze a serpenyőt, és szükség esetén adjon hozzá vizet.)
- 3. lépés Keverje össze alaposan, hogy bevonódjon. Ízesítsük sóval és keverjük meg az olajbogyót. Azonnal tálaljuk.
Táplálkozási tények
Táblázat mérete: kevés 1 csésze adagonként: 122 kalória; 11,1 g összes zsír; 1,5 g telített zsír; 306 mg nátrium. 218 mg kálium; 3,9 g szénhidrát; 2,7 g rost; 1 g cukor; 3,5 g fehérje; 2764 NE a vitamin; 27 mg c-vitamin; 87 mcg folát; 115 mg kalcium; 2 mg vas; 24 mg magnézium; Feltételek:
1/2 zöldség; 2 zsír
Ajánlott:
Kardhal Olajbogyóval, Kapribogyóval és Paradicsommal Polenta Recept Alatt
Finoman merüljön el a mediterrán étrendben ezzel az egészséges hal recepttel, amely ihletet inspirál Dél-Olaszországból. Szicíliában és Calabriaban a ghiotta főzési stílusban a halat vagy a húsot zellerrel, olajbogyóval, kapribogyóval, bazsalikommal és paradicsommal párolják. Tálaljuk a halat és a mártást tejszínes polenta fölé egy könnyű vacsora recepthez, amely mindössze 20 perc aktív előkészítési időt igényel
Olajbogyóval Szárított Okra Savanyúság Recept
Lehet, hogy nem gondolja olívabogyó és okra kombinálását, nem is beszélve az olajbogyó dobásáról a savanyúság üvegedénybe. De a bizalom: tegye a kezét a lehető legszebb okra-ra, és öntse egy üvegedénybe apró olajbogyóval, nyári bazsalikommal és átlagos pácoló folyadékkal - látni fogja, mi a gond az ezzel a gyors tartósítóval. A pácoló folyadékról szólva ez a recept rizs ecetre szólít fel, amelynek savassága kevesebb, mint 5% - ami a biztonságos k
Paradicsomos és Olajbogyóval Töltött Portobello Caps Recept
A Portobello kupak kiváló mini rakásokból készül. Itt paradicsom-, sajt- és olíva tölteléket tartanak, amely füstös tökéletessé válik. A könnyű étkezéshez teljes kiőrlésű kuszkuszt és vegyes zöld salátát tálaljuk
Sült Tök Fokhagymával, Lime és Chile Recepttel
A kömény, a fokhagyma, a lime és a jalapeño paprika fűszerezi ezt a sült butternut tök receptet. Ha szereti a squash-körök következetes megjelenését, keressen hosszú nyakú butternut, vagy használja csak pár pár nyakát, és hagyja a hagyma alját más felhasználásra, például egészséges muffinra vagy levesre
Fokhagymával Keverve Sült Hóborsó és Borsó Recept
Ez az egészséges, friss hóborsó keveréses sütéses recept magában foglalja a borsóféléket, más néven borsóhajtást, érett borsó növényének leveleit, indáit és virágait. A végén hozzáadva egy kis fokhagymás petrezselymet hozzáadott finom fokhagymás aromát ad. A fokhagymafajták zöld, spirál alakú hajtások, amelyek tavasszal jelennek meg a fokhagyma növények tetején. Keresse meg őket a mezőgazdasági termelők piacán tavasszal és nyár elején, de ha nem
